“吃苦呗,我不怕。”陈锋拍着‘胸’脯,“吃点苦算什么,男子汉大丈夫的。”
“呵,现在可千万别说这话,现在的小年轻,哪有几个真吃过苦的。”阿唐说着话,就走去那边的杠铃器材那收拾东西了,“先活动活动身体……”
“这就开始了?”
“嗯,既然你要练,那今天就开始,把关节去给我活动开了,肌‘肉’活动热乎了。赶紧,别废话!”
说到训练,那平时看似和气的阿唐变得格外严格了起来。陈锋不敢顶撞,自然原地拉伸了起来。
拉伸活动这些东西不用人教,体育课怎么做的他现在就怎么做,不一会身体活动热了之后,阿唐让他来到了健身器材那边。
“躺那去,先练手臂力量。”他说着话看了陈锋一眼,随后‘弄’来了一个杠铃,双手握着放在了陈锋手上。
“力量练习,几个要领一定要铭记:大重量、低次数、多组数、高密度、长位移、慢速度、念动一致!”
“什么意思?”陈锋握紧杠铃,这时候杠铃的重量还没压下来,是阿唐在用手提着的。
“大力量低次数就是你有多大力量用多大力量,进行极限训练。比如你一共能推动50公斤的东西,那就用50公斤来训练,宁愿一次少推几下,也要用极限力量来训练。这个时候就必须有个人护着你,毕竟极限训练很容易手软,软一下你就被杠铃砸死了!”阿唐说话的时候一直没松手,“多组数高密度就是说,这一次‘性’你能推动几次就是一组,中间会让你肌‘肉’放松休息一会,但是间隔时间越短越好,然后继续进行下一组,这叫高密度训练多组数训练!让你的肌‘肉’撕裂,带来最大的力量成长!”
“长位移慢速度就是你推得时候不要想着完成这个动作,而更应该注重肌‘肉’纤维的运动过程,放缓运动放长运动过程,手臂归位的时候越低越好,推出去的时候越长越好,速度越慢越好,让肌‘肉’体会这个极限运动的过程。你要的是过程,不是结果!”
“最后的念动一致,就是让你集中注意力,你‘精’神越集中,所能调动的神经就越多,所能支配的肌‘肉’力量就会更多,不要‘精’神松懈!来不废话了,开始了啊!”
说话之间,阿唐就放松了手臂对杠铃的掌控,随后陈锋就感觉巨大的重量压了下来,他没看这杠铃多重,但是压下来之后,却神奇的刚好能支撑住多一分就压垮他了,少一分就感觉轻了。
“怎么样?”
“恩,刚好!”
“那你回收,我不会加力了,只是握住杠铃保证你的安全!”
“嗯!”陈锋说着话深吸一口气,随后杠铃慢慢压下来,他记得要领,等压到底的时候准备发力推起。
这个重量是他的极限负重,沉重的杠铃压
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